13 Мая 2018

Безопасность Кроссфита с точки зрения физической терапии

Опубликовал Н.А. Рыков

       То, что вы тут прочтёте, - это мнение о великих дебатах: опасен ли Кроссфит?  Но дать ответ становится все более сложно.  Я рассматриваю проблемы, связанные с процессом сертификации, которые широко распространяются за пределами Кроссфита?  Отмечу ли я, что из-за характера атлета качество тренировки может сильно варьироваться?  А как насчет соревнований по Кроссфиту, которые проводятся людьми с сертификатом, полученным за выходные дни, и не имеющих опыта написания программ или базовой физиологии?  Я говорю о конкретных рисках, связанных с этим?

       Проблема с этой темой заключается в том, что многие из тех, кто видит ответ, не имеют технического фона, чтобы понять его при его предоставлении.  К счастью, у вас, ребята, нет этой проблемы.  Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что небрежность вызывает травмы.  Неважно, находитесь ли вы на поле или в зале.  Надеюсь, вы также согласитесь с тем, что, несмотря на эту простую истину, есть несколько аспектов культуры Кроссфита, которые могут быть весьма опасными, если их не замечать.

Ментальность « Без боли – нет результата «

        Этот менталитет вряд ли уникален для сообщества Кроссфита, но это то, что кажется преобладающим в более экстремальных упражнениях: пауэрлифтеры, приключенческие гонщики, Кроссфит атлеты и т. п.  Существует множество исследований, которые демонстрируют, что интенсивность - самая важная переменная в процессе качественного выполнения упражнений. « Я всегда тренируюсь как дикарь «. Нет, это не то, о чем я говорю.  Несмотря на то, что общее использование этого выражения может означать,  тренироваться тяжело и тренироваться через боль - это две совершенно разные вещи. 

       Несколько лет назад я был на продолжительном курсе образования, и я встретил тренера, которая носила повязку на колене.  Не какую-то стабилизирующую повязку на колени от Rehband, к примеру, а одно из тех приспособлений Donjoy ACL для предотвращения травматизма.  В любое время, когда я вижу кого-то с аксессуаром, как у нее, меня пробирает моё любопытство и я хочу узнать всё. Начиная с того, что произошло, как это произошло, и что было сделано, чтобы исправить это.  У этой конкретной женщины не было никакой истории.  Это была травма от «чрезмерного использования».  Но она гордилась тем, что она никогда не позволяла этому остановить ее.  Она просто справилась с этим.  Спустя несколько месяцев, когда она порвала ротационную манжету, она продолжила работать.  По ее мнению, она казалась сильной и мощной.  Она думала, что она не просто спортсмен, а воплощение настойчивости.

        В чем же правда?  Она была глупа и недальновидна.  Её отношение к тренировке через боль заработало ей 2 хирургические травмы, которые, вероятно, были полностью предотвратимыми.  Повреждение связок обычно является результатом систематического злоупотребления тканями в сочетании с непредсказуемыми событиями.  Никто не должен нуждаться в хирургии после тренировок.  Никто.  Плохая форма и неверные движения приводят к травме.  Если вы не спортсмен, и вы не участвуете в соревнованиях, просто нет причин для получения травмы - никогда. 

        Позвольте мне еще раз подчеркнуть, насколько важно это: если вы получаете травму от тренировки - вы тренируетесь неправильно.  Если вам всё время больно и единственный вариант, который ваш «тренер» может вам дать, это продолжать сквозь эту боль, возможно, пришло время искать второй вариант.  Боль - важный показатель и то, с чем вам стоит быть знакомыми.  Вам нужно знать разницу между болью мышц, нервной и кардиореспираторной усталостью, а также тихой резкой болью, которая указывает на повреждение суставов.  Простое игнорирование вашей боли - это не вариант. Если вы испытываете одинаковые боли в тех же суставах во время одних и тех же движений, это потому, что вы делаете что-то не так.  Работа, игнорируя естественный призыв к вниманию, просто закрепит ваше неверное выполнение и будет способствовать дальнейшим проблемам.  Прекратите делать то, что вы делаете, и решите эту проблему. Ваше тело - это ваш приоритет, а не ваш счет.

 В приоритете личные достижения, а не хорошая форма

        Одна из вещей, которая привлекает людей к таким видам спорта, как кроссфит, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, заключается в том, что вы узнаете, как работать с тяжелыми грузы.  Коучинг, который подталкивает атлета накинуть себе эти пять лишних килограммов, несмотря на то, что у спортсмена едва ли мобильно бедро, чтобы совершить глубокое приседание?  Существует огромное различие между выполнением последнего повторения в подходе на последнем дыхании и просто использованием совершенно неправильной техники для выполнения данного движения.  Например, нельзя выполнять армейский жим из-за головы в машине.  Речь идет не о том, чтобы быть приверженцем произвольных правил.  Речь идет о признании того, что ваше плечо не находится в стабильном положении для дожима в верхней части, и попытка дожать с этой позиции приведет к хаосу в суставе.  Тот же принцип применяется к рывку, но по несколько иной причине.  Целью рывка является поднять тяжелый вес, который слишком тяжел для плавного поднятия.  Вы знали, что собираетесь и будете поднимать вес, так почему, вы решаете не использовать технику, которая обходила бы ваши слабости при выжимании, и собираетесь попробовать совершенно иную и более травмоопасную?  Вы видите, как это невероятно глупо?  Борьба за позицию опасна как ад.  Неудача бесплатна.  Культивирование культуры, которая отказывается сдаваться и борется за каждое повторения, неосторожно и опасно.

       Преследование личных достижений - одна из величайших радостей лифтинга.  Я не критикую подход, который предполагает приоритизацию больших чисел и устойчивое развитие.  Но если вы решите, что число намного важнее, чем все остальное, вы не будете продвигаться вперед.  Вам будет больно.  Самый опасный аспект экстремального фитнеса - люди, преследующие большие числа и продвинутые движения без какого-либо уважения к процессу или механике для их достижения.  Правильная техника имеет первостепенное значение.

Искусство компромисса

       При всём сказанном, время от времени можно найти небольшой компромисс с вашей техникой. 

       Да.  Я только что напрямую противоречил себе.  Услышьте меня.  Есть много вещей, которые делают высокопоставленные лифтеры, которые я бы не рекомендовал для повседневных тренировок.  Например, Дэн Грин и китайская команда олимпийской тяжелой атлетики – все сводят колени при выполнении приседаний.  Я бы никогда не рекомендовал это как общий подход к упражнению.  Тем не менее, в руках опытного лифтера эта техника может помочь поднять ваши цифры.  То же самое относится к тому, чтобы позволить вашим плечам выходить слегка вперёд при «мёртвой» тяге или использовать прогиб в спине, который придаст грацию кошки при жиме лёжа.  Это все законные способы увеличить ваши цифры.  Проблема заключается в спортсменах, которые только три месяца тренируются, и им еще рано использовать эти же методы и «рвать» штангу на части при каждом повторении, когда они буквально только что поняли идею стабилизации, и то не факт. 

       Мне нравятся тенденции в современном фитнесе.  Вес тела велик, а штанги еще лучше со строгой, силовой и функциональной перспективы.  Попытка показать миру, что этот вид спорта для всех и может быть опробован кем-либо, также положительна, если это делается с должной осторожностью.